Planning Entraînement Intersaison Groupe 2
LUNDI
MERCREDI
VENDREDI
Semaine 1 (05/11 juillet)
Cours à pied
20 minutes
Vélo
30 minutes
Cours à pied
20 minutes
Semaine 2 (12/18 juillet)
Cours à pied
20 minutes
Vélo
30 minutes
Cours à pied
20 minutes
Semaine 3 (19/25 juillet)
Cours à pied
30 minutes
Vélo
45 minutes
Cours à pied
30 minutes
Semaine 4 (26 juillet/01 août)
Cours à pied
30 minutes
Vélo
45 minutes
Cours à pied
30 minutes
Semaine 5 (2/8 août)
Cours à pied
30 minutes
Renforcement
musculaire *
Cours à pied
30 minutes
Semaine 6 (9/15 août)
Cours à pied
30 minutes
Renforcement
musculaire *
Cours à pied
30 minutes
Semaine 7 (16/22 août)
Cours à pied
45 minutes
Renforcement
musculaire *
Cours à pied
45 minutes
Semaine 8 (23/29 août)
Cours à pied
45 minutes
Renforcement
musculaire *
Renforcement
musculaire *
Semaine 9 (30 août/5 septembre)
Cours à pied
45 minutes
Renforcement
musculaire *
Renforcement
musculaire *
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Echauffement
Routine articulaire vu ensemble
(rotation poignets, épaules, chevilles, bassin, cou)
Séance (à répéter 4 fois avec 2 minutes de récupération à chaque fin de tour)
20 jumpings jack
5 pompes
20 moutains climbers (grimpeur)
5 pompes
20 montées de genoux
5 pompes
20 talons-fesses
5 pompes
(Fin du tour)
Relaxation
10 minutes, allongé sur le dos,
yeux fermés en se concentrant sur sa respiration