Planning Entraînement Intersaison Groupe 2

LUNDI

MERCREDI

VENDREDI

Semaine 1 (05/11 juillet)

Cours à pied

20 minutes

Vélo

30 minutes

Cours à pied

20 minutes

Semaine 2 (12/18 juillet)

Cours à pied

20 minutes

Vélo

30 minutes

Cours à pied

20 minutes

Semaine 3 (19/25 juillet)

Cours à pied

30 minutes

Vélo

45 minutes

Cours à pied

30 minutes

Semaine 4 (26 juillet/01 août)

Cours à pied

30 minutes

Vélo

45 minutes

Cours à pied

30 minutes

Semaine 5 (2/8 août)

Cours à pied

30 minutes

Renforcement

musculaire *

Cours à pied

30 minutes

Semaine 6 (9/15 août)

Cours à pied

30 minutes

Renforcement

musculaire *

Cours à pied

30 minutes

Semaine 7 (16/22 août)

Cours à pied

45 minutes

Renforcement

musculaire *

Cours à pied

45 minutes

Semaine 8 (23/29 août)

Cours à pied

45 minutes

Renforcement

musculaire *

Renforcement

musculaire *

Semaine 9 (30 août/5 septembre)

Cours à pied

45 minutes

Renforcement

musculaire *

Renforcement

musculaire *

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Echauffement 

Routine articulaire vu ensemble

(rotation poignets, épaules, chevilles, bassin, cou)

Séance (à répéter 4 fois avec 2 minutes de récupération à chaque fin de tour)

20 jumpings jack

5 pompes

20 moutains climbers (grimpeur)

5 pompes

20 montées de genoux

5 pompes

20 talons-fesses

5 pompes

(Fin du tour)

Relaxation

10 minutes, allongé sur le dos,

yeux fermés en se concentrant sur sa respiration

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