Planning Entraînement Intersaison Cardio-Training & Taïso
A faire dans votre semaine :
- Course à pied (30-45 minutes ou plus pour ceux qui le souhaitent) une à deux fois par semaine
- Cross Training deux fois par semaine
Consignes
5 cours proposés avec chacun une intensité différentes
Prenez le temps de faire à votre échauffement articulaire et le temps de relaxation
Echauffement
Articulations (épaules, poignets, chevilles, bassin, cou, genoux, bras)
Relaxation
Allongez vous sur le dos, fermez vos yeux et prenez de grande inspiration par le nez puis expirer par la bouche
Ramenez vos jambes à votre poitrine et faites des rotations à gauche et à droite
Revenez ensuite sur le dos et reprenez les inspirations
Mettez vous progressivement sur vos pointes de pieds et remonter tranquillement debout
COURS N°1
200 jumpings jack
100 pompes
100 squats
20 burpees (sans pompes)
COURS N°2
4 à 5 tours avec 1 minutes de récupération entre chaque tours
5 burpees
10 pompes
20 squats
30 jumpings jack
COURS N°3
30 secondes de travail /30 secondes de récupération
(Vous pouvez augmenter le temps de travail et diminuer le temps de récupération si vous voulez augmenter l’intensité de la séance)
Pompes
Abdominaux (Sit-up)
Squats
Gainage
Jumpings jack
COURS N°4
Maximum de tour en 15 minutes avec le moins de récupération possible
5 burpees
10 pompes
15 abdominaux (Sit-up)
20 squats
25 jumpings jack
COURS N°5
4 à 5 tours avec 2 minutes de récupération entre chaque tour
20 moutains climbers (grimpeur)
20 fentes alternées (10 à gauche / 10 à droite)
50 jumpings jack
30 squats
10 burpees